Не объедаемся





Кто из нас во время сильных эмоциональных напряжений не заглядывал в холодильник, чтобы хоть как-то снять стресс. Вам кажется, что, съев шоколадку, пирожное, мороженое и прочие «вкусности», Вы почувствуете себя намного лучше. Но одновременно с получением гормонов радости вы, возможно, еще и станете обладателем лишних калорий.

Так называемое «эмоциональное питание» основывается на таких факторах как депрессия, скука, тревога, хандра, злость и одиночество. Неудовлетворенность собой и внешним миром вызывает сильные эмоции, которые принуждают Вас снова открывать холодильник, дабы заглушить нахлынувшие чувства. Но даже если эта проблема вас затронула, не волнуйтесь: есть несколько способов избежать приобретения лишнего веса.





1. Научитесь отличать настоящий голод от эмоционального. Выпейте стакан воды. Если чувство голода отступило – значит, голод был искусственным.

2. Понаблюдайте за своими ощущениями во время еды. Записывайте, что Вы съели, и, в котором часу. И какие мысли и чувства посетили вас во время трапезы. Скорее всего, уже через пару дней Вы поймете, с чем связано переедание и как его избежать.

3. Старайтесь кушать перед выходом в супермаркет или на рынок. Составляйте перечень необходимого и покупайте только то, что действительно полезно для Вас. Избегайте высококалорийных и вредных продуктов.

4. Постарайтесь отвлечься от очередного приема пищи. Прогуляйтесь по городу, покатайтесь на велосипеде, назначьте встречу с подругами, помедитируйте, послушайте любимую музыку потанцуйте, сходите в кино.

5. Если все-таки Вам необходим перекус, то ешьте фрукты или овощи.

6. Не мучайте себя диетами, после которых есть хочется еще больше. Питайтесь правильно и своевременно. Включите в свой рацион овощи, крупы, фрукты, бобовые. Исключите, по возможности, жареное и калорийное.

7. Стрессу будет тяжело победить Вас, когда Ваше тело будет находиться в отличной физической форме. Небольшая ежедневная гимнастика способна не только придать Вашему телу привлекательность, но и избавить от негатива, накопленного за день.

8. Любите себя и постоянно говорите себе, что все у Вас получится. Даже если Вы не смогли отказаться от очередной порции, попробуйте понять, почему так получилось и как избежать такого в дальнейшем. Хвалите себя за положительные изменения и успехи, и тогда все у Вас обязательно получится!