Советы по правильному питанию





Многим из нас в детстве родители часто говорили, что между приемами пищи перекус противопоказан. Якобы, таким образом, мы перебиваем себе аппетит. Можно еще вспомнить, как постоянно заставляли доедать все, находящееся в тарелке и не отпускали гулять, пока не будет съедена порция. Ну а про то, что кушать все необходимо только с хлебом – наверное, помнит каждый. Чаще всего, дети, воспитанные в таких условиях, впоследствии страдали лишним весом.

Чтобы избавиться от лишнего веса Вам необходимо наоборот приучить себя чаще перебивать аппетит. За 30-40 минут до приема пищи нужно перекусить чем-то. Только не бросайтесь сразу же на шоколад в огромных количествах, пирожные, чипсы и прочие «вредные» продукты.





Перебивать аппетит нужно умело, например, фруктами. Ведь это не только диетический продукт, но и полноценный источник витаминов и микроэлементов. Кушать фрукты не только можно, но и нужно отдельно от приема основной пищи. Благодаря наличию фруктозы, яблоки, бананы, клубника, виноград, абрикосы станут отличным заменителем «конфетных» сладостей. К фруктам можно добавить морковку, которую жевать можно сколько угодно, не боясь поправиться. Утром перед завтраком желательно выпивать немного жидкости. А потом уже приступать к еде. После еды старайтесь ничего не пить. Оптимальное время – через 1,5 -2 часа. Насыпайте всегда столько, сколько Вы реально сможете съесть, а не сколько смогли бы.

Очень часто «перекусами» страдают люди, которым просто нечем заняться, будь они на работе или дома. Выходов два: 1) найти занятие, которое отвлечет Вас от мыслей о еде; 2) заменить привычные продукты на более полезные. Откажитесь от бутербродов с маслом и колбасой, к которым Вы так привыкли. Например, если Вы чувствуете, что голод подступает, а поесть в ближайшие несколько часов Вам не удастся, скушайте сыр, орехи и сухофрукты. Это отличный продукт для перекуса. Носите их всегда с собой, тогда чувство голода Вас не испугает.

Хорошим утолителем голода может стать кефир (главное, нежирный). Выпив стакан этого напитка, Вы поймете, что желание поесть было искусственным. Главное – это питаться не по расписанию, а по желанию и слушать свой организм. Тогда лишние килограммы перестанут Вас мучить, а вместо них появится чувство легкости и удовлетворения собой .