Фитнес во время беременности





fitnes-vo-vremya-beremennostiФитнес во время беременности — это умеренные нагрузки для расслабления определенных групп мышц. Если вы раньше занимались физкультурой и беременность протекает без осложнений, не стоит отказываться от любимых тренировок.

Занятия фитнесом будут полезны и вам, и будущему малышу. Результатом ваших трудов будут улучшение работы сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем, обмена веществ, а также гармоничное протекание всего периода беременности.

Кроме того, фитнес для беременных способствует попаданию в организм мамы и ребенка должное количество кислорода.





Беременным женщинам, которые занимались фитнесом, легче восстановить прежнее физическое состояние в послеродовом периоде. Им не грозят ни лишний вес, ни растянутые мышцы живота и груди, ни ноющая спина. Если же все девять месяцев ожидания малыша, вы провели на диване, можете ожидать долгого восстановления формы. Благодаря физическим нагрузкам, в женском организме происходит накопление гормона эндорфина, что в течение родов действует как своеобразное обезболивающее.

Когда начинать заниматься финтесом для беременных?

Прежде чем заняться фитнесом во время беременности, посетите врача, только он сможет определить вашу физическую форму и порекомендовать правильный уровень нагрузок. Учитывайте, что чем больше срок беременности, тем легче должны быть ваши упражнения, вы не должны чувствовать никакой дискомфорт.

Второй триместр является наиболее актуальным для занятия фитнесом. В первые недели после зачатия очень важно вести себя осторожно, не выполнять сложных и тяжелых упражнений. В этот период беременность только закрепляется и существует угроза ее прерывания. Немаловажной причиной выкидышей считается слишком активный образ жизни, а также тяжести, которые поднимает женщина.

Главное, что нужно запомнить – занимайтесь фитнесом размеренно, не спешите, так как пульс у беременных женщин уже учащен. Повышать его можно только на тридцать минут и не более ста двадцати пяти ударов за минуту. Иначе может произойти перегрев плода, что чревато очень плохими последствиями. Чаще делайте перерывы, чтобы отдохнуть. Если у вас появились головокружение, слабость, одышка или боли в нижней области живота, немедленно прекращайте тренировку и обратитесь к врачу.

Категорически противопоказаны в фитнесе для беременных растяжка, резкие движения, прыжки, приседания. Не стоит заниматься теннисом, волейболом, велосипедной и верховой ездой, подводным плаванием. Уделяйте время для спорта регулярно, чтобы не приводить организм в состояние стресса. Отдавайте предпочтение легкой и удобной одежде, вам нельзя перегреваться, но вы должны комфортно себя чувствовать. Не забывайте, что из-за активного дыхания и потоотделения, вам нужно вовремя восполнять водный баланс. Каждые 15 минут выпивайте полстакана воды.

Источник: www.mamki.info





Post Author: admin