Новый модный вид фитнеса: что такое bosu и как с ним заниматься





Большую популярность в фитнесе приобрели упражнения на неустойчивых поверхностях. Такой инвентарь носит название — Bosu.

Основное правило занятий на Bosu – это полностью концентрировать свое внимание на упражнениях, стоит только отвлечься, как Вы потеряете равновесие и упадете. К привычным силовым и аэробным упражнениям присоединяется необходимость сохранять равновесие, что делает тренировку эффективнее и интенсивнее. При выполнении упражнений на одну группу мышц, вступают в работу и другие. Вosu вынуждает работать те мышцы, которые длительное время не были задействованы. Используется Bosu на интервальных тренировках, функциональных тренингах и в пилатесе.





Перед началом тренировки необходимо определить свой уровень здоровья и физической подготовки. Запретов и ограничений фитнес Bosu не имеет, но тем, у кого есть проблемы с суставами, делать резкие упражнения на Bosu не желательно.

Чтобы добиться хорошего результата с Bosu, важно учитывать особенности этого тренажера и все упражнения выполнять только по инструкции. Для выполнения упражнений требуется обувь с нескользящей поверхностью.

Перед началом упражнений нужно провести разминку и научиться балансировать на полусфере. Если у Вас, получается, держать равновесие стоя, попробуйте простоять несколько минут с закрытыми глазами и только потом приступайте к несложным тренировкам. Наращивать темп нужно постепенно, спешить не следует. Колени должны быть полусогнуты, а ступни располагаться близко к центру купола. Голеностопным суставам необходимо уделять максимум внимания, чтобы избежать травм.

После того, как Вы научитесь выполнять упражнения для ног, можно переходить к упражнениям для пресса. Тренировки на первых этапах не должны быть более двух раз в неделю.